Yon rejim alimantè ki an sante ak fòm ka ale yon fason lontan nan anpeche rezistans ensilin,dyabèt1ak maladi kè nan moun ki twò gwo. Kèk konsèy:
_Pran omwen 30 minit egzèsis modere, ase pou ogmante vitès batman kè ou, men pa kite ou souf kout, senk fwa pa semèn. Fè egzèsis misk fè yo pi reseptif a ensilin epi ede yo boule plisglikoz2
_Gen plizyè ti manje chak jou, olye ke kèk gwo, pou evite monte ak desann nan sik nan san.
_Manje plis fwi, legim ak grenn antye, patikilyèman avwan, pwa ak legum; lafib3ralantidijesyon4, limiteSpikes5ak gout nan ensilin san ak nivo sik.
_Manje mwens vyann trete ak lòt pwodwi bèt, bè ak lòtsatire6grès, ak grès trans, ki nan anpil manje trete; yo ka limite kapasite ensilin pou kontwole sik nan san. Sèvi ak lwil pou kwit manje ki an sante, tankou kanola, tounsòl oswa lwil oliv.
_Limite konsomasyon bwason ki gen sik, desè ak lòt bagay dous. Kenbe ti goute an sante sou la men.
_Evite manje ki gen anpil sodyòm ki prepare, ki ka pouse tansyon.
_Bwè lèt oswa manje pwodwi letye; pwoteyin yo akanzim7nan yo ralantikonvèsyon8nan glikoz nan sik nan san, sa ki ka diminye risk pou devlope rezistans ensilin.
_Fè sis a uit èdtan dòmi yon swa, menm janmank9rès ka deranje nivo sik nan san epi ogmante rezistans ensilin.
_Eseyemeditasyon10, gwo souf oswa lòtdetant11metòd. Yon etid te montre yo ka diminye nivo sik nan san.
